Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Dit is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie die aan het eind van de 20ste eeuw is ontwikkeld door drie Amerikaanse psychologen: Steven Hayes, Kelly Wilson & Kirk Strosahl. Sinds juli 2010 is ACT erkend als een effectief bewezen therapie voor een verscheidenheid aan problemen, bijvoorbeeld angst, depressie en chronische pijn. Het doel bij ACT is om je psychologische flexibiliteit te vergroten. Deze flexibiliteit zorgt ervoor dat je een vitaal leven kan leiden en voorkomt dat je leven in het teken staat van de problemen die je tegenkomt op je pad.
Wat is ACT?
Bij ACT leer je op een andere manier met vervelende gedachten, gevoelens, en sensaties om te gaan dan je eerste automatische reactie je vaak ingeeft: oplossen! Het blijkt namelijk dat oplossen van (noemen we ook wel ‘het gevecht aangaan met’) gedachten en/of gevoelens er juist voor zorgt dat deze een grotere invloed krijgen op iemands leven. Een tegengesteld effect van wat je poogt te bewerkstelligen! Het alternatief is acceptatie van deze vervelende ervaringen, bereidheid dit te laten zijn voor wat het is. Niet omdat deze zo leuk zijn, maar omdat je niet wilt dat ze nog meer ruimte innemen in je leven.
De kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke ervaringen/problemen uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol, vitaal leven.
ACT bestaat uit 6 kernprocessen, die allemaal nauw samenhangen met elkaar en in wezen niet los van elkaar kunnen worden gezien:
Acceptatie: Het gevecht stoppen tegen ongewenste gedachten, gevoelens en sensaties en de bereidheid opbrengen om deze vervelende interne ervaringen de ruimte te geven, ze er te laten zijn.
Defusie: Het leren afstand nemen van je gedachten, zodat je hierdoor niet wordt meegesleept. Je leert te kijken naar je denken, in plaats van erdoor te worden rondgecommandeerd.
Zelf als Context: Het leren jezelf van een afstand te kunnen bekijken (het observerende zelf), los van je de rollen die invult, en de eigenschappen die je jezelf toedicht.
Hier en Nu: Psychisch aanwezig kunnen zijn, bewust stil kunnen staan bij de ervaringen van het moment in plaats van functioneren op de automatische piloot en steeds richten op de toekomt (of het verleden).
Waarden: Op zoek gaan naar datgene wat er echt toe doet voor jou, wat jij als persoon echt belangrijk vindt in het leven: zoals liefde. Het duidelijk krijgen van onze eigen waarden is een essentiële stap voor een zinvol leven.
Toegewijd Handelen: Actie ondernemen gericht op datgene wat belangrijk is voor (je waarden) je en je niet laten leiden door je problemen. Kort gezegd: leven naar je waarden door ernaar te handelen.
Acceptance and Commitment therapie
ACT is een ervaringsgerichte therapie. Hoewel de verschillende thema’s theoretisch zullen worden besproken (gesteund door metaforen), is het ook erg belangrijk om op ervaringsniveau te leren. Tevens is het erg belangrijk om ook zelf aan de slag te gaan met ACT, en middels ervaringsgerichte oefeningen zelf de verschillende ACT‐vaardigheden te ontwikkelen. Neem gerust contact met mij op, om deze ervaringsgerichte vorm van therapie te ontdekken.
Zet de volgende stap in jouw herstel!
- Versterken van veerkracht en groei
- Een persoonlijk en op maat gemaakt behandelplan
- State-of-the art behandeling
Met ACT kunnen we meer psychologische flexibiliteit bewerkstelligen. Ben jij bereid om controle mechanismen los te laten en te ontdekken hoe je minder geleid wordt door de obstakels in je leven? Zoek dan vooral contact met de praktijk via onderstaande button.
